Erst bewegen. Dann durchatmen. Und irgendwann einfach nur noch sitzen und die Wärme geniessen. Yoga und Sauna haben mehr gemeinsam, als es auf den ersten Blick scheint: Beides lädt dazu ein, für einen Moment bei sich selbst anzukommen. Nach einem Lauf, einer Krafteinheit oder einem langen Tag in Bewegung lässt sich daraus eine Recovery-Routine machen, die zum eigenen Alltag passt.
Dafür brauchen Sie keinen ausgeklügelten Stundenplan. Eine Matte, ein paar Minuten Zeit und vielleicht eine Sauna, auf die Sie sich schon während der letzten Wiederholung freuen.
Vom Training auf die Yogamatte
Yoga muss nach dem Sport weder besonders akrobatisch noch besonders lang sein. Manchmal reichen zehn ruhige Minuten, um die Schultern zu bewegen, den Rücken sanft zu strecken und den Atem bewusst wahrzunehmen. Die Active Yogamatte von Moonchild beispielsweise schafft dafür einen festen Platz zu Hause.
Sie möchten eine Position bequemer gestalten? Ein Yogablock aus Kork oder ein Yogablock in Sand kann Sie dabei unterstützen. So passen Sie die Übung an sich an und nicht umgekehrt.
Eine einfache Idee für nach dem Training: Setzen Sie sich zunächst für ein paar ruhige Atemzüge auf die Matte. Bewegen Sie danach Schultern und Wirbelsäule sanft durch. Bleiben Sie bei Positionen, die sich angenehm anfühlen.
Kraft und Balance auf der Matte
Wer Yoga hört, denkt vielleicht zuerst an Dehnen und Entspannen. Doch auch Kraft, Balance und Stabilität haben auf der Matte ihren Platz. Mit den Hantelstangen in Sand lassen sich beispielsweise kontrollierte Übungen für Arme und Schultern ergänzen. Für Übungen mit Widerstand gibt es die Gummibänder und das
Auch Gewichtsarmreifen bringen Abwechslung in Ihr Training zu Hause. Welche Übung und welches Zubehör passen, hängt von Ihrem Trainingsstand und Ihrem Ziel ab. Sie können kräftig trainieren, sanft mobilisieren oder beides an verschiedenen Tagen tun.
Nach der Bewegung: Zeit für Wärme
Die Yogamatte ist zusammengerollt, der Puls hat sich beruhigt. Gönnen Sie sich nach dem Training zuerst Zeit zum Abkühlen und trinken Sie ausreichend. Wenn Sie sich noch überhitzt, schwindlig oder erschöpft fühlen, verzichten Sie vorerst auf die Sauna.Für alle, die sich gut fühlen, ist die Sauna nach dem Sport ein liebgewonnenes Ritual: eine Dusche, ein Saunagang, frische Luft und endlich einmal keine Benachrichtigungen.
Wichtig ist, wie Sie sich fühlen. Nach einer besonders intensiven Einheit sollten Sie zuerst zur Ruhe kommen und etwas trinken. Fühlen Sie sich noch überhitzt oder erschöpft, verschieben Sie die Sauna auf später. Auch ein kürzerer, sanfter Saunagang kann genau richtig sein.
Wenn Sie sich zusätzlich Zeit für Körperpflege nehmen möchten, finden Sie in unserem Spa Shop einen Massagestein für die Sauna und das Feuerstein Massage & Body Oil für die Massage nach dem Saunieren.
Abkühlen und nachruhen
Nach der Sauna gehören Abkühlung und Ruhe zur Routine. Starten Sie mit frischer Luft und duschen Sie sich anschliessend ab. Für die Abkühlung draussen gibt es im Spa Shop eine Gartendusche in schwarz und eine Gartendusche in Gelb.
Zurück auf der Matte wird es dann richtig gemütlich: Eine runde Yoga-Nackenrolle kann eine entspannte Liegeposition unterstützen. Dazu ein Augenkissen, ein paar Minuten Ruhe. Die Sporttasche? Die steht bis morgen in der Ecke.
TIPP VON UNSEREN WELLNESS-PROFIS:
«Legen Sie die Yogamatte schon vor dem Saunagang bereit. So fällt es leichter, sich danach noch ein paar Minuten Ruhe zu gönnen. Mit einer Nackenrolle unter den Knien und einem Augenkissen wird daraus ein kleines Ritual, auf das Sie sich nach dem Training freuen können. Je einfacher Sie es sich machen, desto eher wird daraus etwas, das auch im Alltag wirklich stattfindet.
Michèle Fabian, 500h Yoga Teacher & Health Coach
